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科学防治便秘——生活方式篇
作者:李恒爽 日期:2010年10月15日 来源:首都医科大学附属朝阳医院西区肛肠外科

形成便秘的因素很多,正确认识便秘,做到科学防治,是摆脱便秘困扰的根本措施。

导致便秘的因素繁多,防治便秘的方法千头万绪,科学的防治方法还是要从基础做起。防治便秘的基础内容是从调整生活方式和饮食习惯入手。有一句话说得好,便秘的主要的治疗方法是,在开始服用缓泻剂治疗前,改变生活方式和饮食习惯。

   防治便秘生活方式篇:

⑴缓解便秘在于运动:运动可以激发机体各系统功能,有利于缓解便秘。多运动能促进胃肠蠕动。经常坐办公室的上班族,不要一坐就是半天,应该时常走走,多活动活动,这对加快胃肠蠕动很有效。还可以选择游泳、快走、爬山、太极、瑜伽等有氧运动,促使排便通畅。各种主动的体育锻炼和被动运动(如按摩)是缓解便秘简单有效的手段,应该注意的是,运动后如果因出汗丢失水分过多,反会加重便秘,因此补足水分很重要。

⑵缓解便秘在于减压:激烈的社会竞争,繁重的工作,常常使人感到焦虑、压力、紧张、疲倦,并导致便秘。如果你能科学安排,把压力分散开来,忙里偷闲,见缝插针地娱乐一下,闲时不闲,永远保持一个良好和健康的心态。此外,还要注意保持充足的睡眠,纠正晚睡晚起的不良习惯。因为睡得好可以补充体力,使紧张的神经得到彻底放松,这样才有利于正常排便功能的回复。

⑶养成定时排便的习惯:养成固定的如厕习惯对于预防便秘十分重要,它可以使排便的时间有规律。每天无论有无便意,都应该在固定的时间如厕。早上可以通过盐水或牛奶来诱导便意帮助排便。科学的排便时间是每天或隔天一次。

⑷不要忽视便意:有排便的感觉强忍大便不排,为忽视便意。长期忽视便意会使直肠排便的感觉域值增高,使直肠对排便感觉不敏感。另外,大脑对于排便指令的长时间被搁置,也会使大脑相应减少发出此项指令,时间久了,排便就会更加困难。

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